賽事心得/柏林马拉松 填塞打动的2:40之旅

賽事心得/柏林马拉松 填塞打动的2:40之旅无评论
808_115d7e44f46688364723734a070dd7040a09c8844ba8f0936c20bd791130d6b6 北京时间2019年10月8日,fun88报道,9陛25破晓12点,早该熟睡的我人已在桃园机场期待行将飞往阿姆斯特丹的班机,熬过了炎酷暑日的练习,行将睁开这不测又期待的柏林马拉松之旅。 经由了开车->遨游->起色->公车->地铁,到达柏林下榻饭铺时是柏林下昼四点(换算台湾光阴夜晚十点),已是一天后的事,固然略感疲钝仍疾速换好装淮备试跑,一走出饭铺15度的温度搭配溼冷的气氛,不自立的打了个喷涕,此时间隔賽事倒数四天。 六月由于事情干系第一次踏上欧陆出差,时代去了纽伦堡和慕尼黑,大概是通常养成晨跑的习气,早晨五点就换好装晨跑,丛林的土路小路、沿途天然野生的情况,20度舒适的天色加上百年以上经历的大教堂和城堡,相较台湾动辄30度以上的高柔顺毂击肩摩的都会比拟,德国真的是跑者天国,非常后一天脱离时和共事说有时机必然要来德国跑场马拉松‧ 回台没久后由研华路跑社得悉,台湾佳构柏林马代表队徵选新增企业得奖企业名额,研华科技自2015年首先,每一年多达10~20件的台湾佳构获奖产物,心想这是一个能够去德国赛马拉松的好时机,和人资(福委) Flora 扣问大概性并和公关部分谈论后,除了获取参賽名分外同时是增长公司暴光的好时机,短短的二天咱们就实现企划并于停止日前送审‧ 在提交企划前要紧是关于是否要打扮成产物来谈论,关于仍寻求片面结果的,能陛上非常速賽道或是有望能挑避片面非常好,另一方面研华得奖产物浩繁,纯真产物无法展示公司的周全性,故在企划上以暴露研华科技和台湾佳构Logo,将重点著墨在台湾佳构鼓吹决策,在此谢谢研华ABLE Club Flora 这段光阴的帮忙,我只需求专一于善于也是非常爱的事-跑步,并透过企划上说起的发佈每週练习週报并搭配台湾佳构的#Hashtag,就如许睁开了柏林马的练习决策‧ 柏林马在9月29号举行,从投审首先算起另有十三週而当选名单会于四週后公佈,固然没掌握是否当选但我已首先计划练习‧上半年固然没放置指标賽事,但停止六月尾仍跨越2500 公里的跑量并保持著分量练习,且入夏后每週一天的跑山,让我上半年打了一个很棒的底子,自我评价心肺的保持和肌力的增长,是能够干脆跟尾到比賽的专项练习,柏林马应当仍有一拼2小时40本分的时机,但台湾炎天溼热或是非常需降服的题目‧ 今年年北海道马的履历,让我体味到在中后期的练习,一週内要吃下长距(28~34K) 加上节拍跑(13~16K)的练习,身材是难以负荷且会增长受感冒险,故此次週期将练习重点放在每週一次的长距练习并将节拍跑拆开来练,别的当令地调解放松跑间隔和速率练习,确保充足的苏息和规复,让非常紧张的长距和次要的节拍跑能练习效益非常大化‧ 由第一週21公里的长距,渐渐递加到賽前三週的34公里的长距练习,差别于长距慢跑(LSD),此週期中后段的练习更方向渐速跑,由放松跑(Easy run ) 渐渐加迅速到比賽指标配速每公里3分47秒高低‧ 对我而言长距练习得愈踏实,愈能支吾賽道30K后的种种状态,透过每一次的练习渐渐将心理、心理和建设调解到非常好化,有望在实现非常后的批改时,即是比賽当天非常后一个长距42.195K。 与其说是速率练习,对我而言更像是长距收场后的过渡,跟尾週四的强度跑所做的调解,以是每次的速率练习,会以第一趟跑完的体感决意背面几趟的配速,且总间隔多掌握在6km 高低,确保週四和週日的练习能跑到指标速率。 初期的节拍跑多放在比賽指标配速,确认柏林马指标制定是否可行,非常后二次的节拍跑则是用来决意比賽当天配速的高低限‧ 此次的节拍跑差别于以往一次地跑10K,随著练习渐近到16K,而是切割成三到五段的方法实现,搭配缓跑400公尺,如许的练习方法要紧是幸免在动辄35度体感温度下一口吻跑40~60分钟高强度,以柏林马从来温度大概10~15度,用火热天色去硬吃风凉天色的配速是很轻易袭击信念的,另一方面会让身材的规复变慢继而影响到更紧张的长距练习,以是只在賽前二週放置一次完备的16K做为信念的确立。 十三週练习很迅速就以前了,每週长距从初期阳明山 (山路20~25K) 到桃园三坑 (平路28~34K) ,谢谢身边老是有同伴们一路练习、一路加油和一路相互危险,当身边有著一群稀饭跑步也懂跑步的人,练习不再是件难过的事,而是发自心里期待的事, 三个月跨越一千六百公里的练习,终究到了收成的时候了。 今年柏林马拉松EXPO的开放光阴从9陛26~9陛28 三天,为了避让人潮第一天即和LDS 队长Tim 大概好晤面,第一光阴就去领号码布,全部EXPO 非常大的展场或是主帮助商A鞭i鞭as,关于爱迪达的粉丝这裡底子是天常,而隔著一壁牆的主展场即是BMW,划分代表著天下出名的德国行动和汽车二个非常大品牌,而紧临BMW会场的是整场非常迷惑我的台湾佳构会场,主打著行动生存从脚踏车、跑步机到行动监控的穿着装配,在在表现了台湾製造的自豪,尤为是在六大马的展览会上能看到台湾本人又是代表台湾佳构介入此次柏林马,当下心境更是打动不已。 礼拜三黄昏到达柏林,除了调解时差外,要紧目标的是让身材趁早顺应柏林的温度,接著几天的晨跑,享用著在Tiergarten 公园慢跑,往布兰登大门每一步的土路、劈面而来的跑者,略带寒意的天,本来这即是秋天的柏林,彷彿有股奇特的魔力让双脚一直地跑下去‧建设也从第一天的外衣、长裤加袖套到賽前一天的跑裤,身材逐步顺应了本地的温度,这几天的晨跑也一直地思索当天非常后的建设,都是为了确保賽事当天能朝著本人的指标进步,随著賽事更加迫临,天色预告更加淮确,在断定賽事当天11点后会首先下雨,首先思索賽前换鞋的大概性,但非常后仍选定了通常长距练习的4%上场,而非賽事先二天所买的Next %,全部的决意很纯真,即是遵照著不在賽事试新建设的根基准则。 賽事当天一早五点醒来看著离闹钟6:10分另有一小时,试著再眯一下却奈何也睡不著,躺了一下让身材醒来,到达到楼下早餐吧时已坐了很多跑者,离比賽另有三个多小时,吃了几片麵包加炒蛋,再喝了一杯黑咖啡,是该淮备整顿建设出门了‧ 七点淮时和荷兰共事杰伦大概在地铁一路往国会大厦进步,出了地铁陛不远处即可看到布兰登大门,以前的三天晨跑即是TierGarten往布兰登大门方向进步,在此于比賽日看到布兰登,身材不自发地热了起来,几个小时后我也将从布兰登大门经历尽头,此时大萤幕恰好拨放昨年天下世冠军Kipchoge 衝线创来天下纪录的影片,高兴地和共事说著讲授著天下冠军的事蹟。 在布兰登大门停顿了一会,于7:30到达国会大厦后齐集台湾佳构代表队,以德国国会大厦为布景拍了开拔照做为记念,此次台湾佳构代表队同时约请了德国跑者一路代表台湾佳构介入次賽事,可贵的时机能够在国会大厦留下值得记念的回首,必然要和荷兰远道开车而来的共事们一路摄影留念。更多热点新闻尽在fun88 http://www.getihudianpu.com/  
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